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拿什么拯救脆弱的膝盖:穿鞋、姿势和饮食都很重要?

发布于:2019-08-18 18:59来源:参考消息网 作者:youku 点击:

  参考消息网8月18日报道 外媒称,保护膝盖一直是运动达人的重要课题,五招方法可以帮你解决膝盖疼痛的烦恼。

  据英国《卫报》网站8月11日报道,不仅仅是拉伸,通过运动和饮食的结合,实施以下方法都可以保证人们在锻炼时减少对膝盖的损伤。

  保持健康体重

  特许理疗师劳拉贾米森解释说,从根本上说,体重越重对关节的影响就越大。确保肌肉质量百分比高于体脂百分比是保持肌肉力量的关键,这有助于确保你可以良好行动。英国饮食协会发言人苏贝奇说:“每减掉0.5公斤,我们就会把每一步通过膝关节的重量减少2公斤。”身体脂肪过剩,尤其是腹部脂肪过剩会使任何骨关节炎症状更糟。

  锻炼

  英国医疗健康协会下属惠灵顿医院的顾问贾尔斯斯塔福德说:“一种常见的误解是,人们认为锻炼会加重关节疼痛,但加强关节周围的肌肉很重要。例如,通过良好的运动和肌肉力量,可以改善甚至预防髋关节问题。斯塔福德建议进行承重锻炼,比如蹲坐,还有一些轻量级哑铃练习。

  改变你的套路

  说到锻炼,多样化是关键。贾米森建议进行良好的骨密度和力量训练。瑜伽可以帮助保持良好的身体柔韧性,但贾米森说,要将它与其他形式的锻炼结合起来。

  斯塔福德警告说,过度拉伸它会把关节带过其自然生理范围,这可能会对关节及周围结构造成破坏。

  地中海饮食

  注册营养师贝克说:“最近的一些研究表明,富含饱和脂肪的饮食存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、饼干、黄油和椰子油中可能会削弱膝关节和臀部的软骨,使其更容易受损和丧失缓冲能力。”她推荐一种地中海式饮食,富含橄榄油或菜籽油等单一不饱和脂肪,富含水果、蔬菜、全麦、坚果和种子。此外,还要注意你的维生素D水平,这对骨骼发育至关重要:在英国,五分之一的人维生素D水平较低。

  姿势很重要

  贾米森说,保持良好的姿势是防止出现共同问题的关键。他说:“你尤其要小心自己的背部:目前还没有手术可以替代椎间盘或脊柱。”英国国民保健制度发布了应对常见姿势错误的在线指南。穿正确的鞋子进行锻炼和活动也很重要。(编译/赵艳)


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